Zadbaj o swój kręgosłup!

Zadbaj o swój kręgosłup!

Jeśli Ty tego nie zrobisz, nikt nie zrobi tego za Ciebie!

Światowa Organizacja Zdrowia ogłosiła, iż ból pleców jest chorobą cywilizacyjną, prawdziwą plagą XXI wieku. Choć jeszcze do niedawna choroby kręgosłupa kojarzyły nam się głównie z osobami starszymi, teraz 70% osób z którymi spotykam się na treningach skarży się na dolegliwości z nim związane. Szczerze mówiąc większość tych dolegliwości fundujemy sobie sami. Czasy w jakich przyszło nam żyć, niestety się do tego przyczyniają. Postęp cywilizacji, nawał obowiązków sprawiają, że większość z nas siedzi przy biurku, stoi przy maszynie lub wykonuje czynności w nienaturalnych pozycjach przez dłuższy czas pracy, potem wsiadamy do auta, tu znowu siedzimy, wracamy do domu siadamy na kanapie, na jakąkolwiek aktywność nie mamy ochoty lub mówimy, że nie mamy czasu.

Przyglądnijmy się sobie z boku jak siedzimy na krześle, kanapie, fotelu. Siedzimy na podwiniętej nodze, plecy okrągłe lub skręcone w jedną stronę, szyja wyciągnięta do przodu. Wszystkie pozycje, które wymuszają zmianę naturalnych krzywizn kręgosłupa, pociągają za sobą zaburzenia pracy mięśni. Poszczególne odcinki naszego kręgosłupa są nierównomiernie obciążone, co w dłuższym efekcie prowadzi do wad postawy. Aby kręgi i dyski były w dobrej formie, muszą być odpowiednio odciążone. Inaczej gorzej przyswajają składniki odżywcze i przedwcześnie się zużywają. Do tego brak ruchu sprawia, że tracą elastyczność i przestają podtrzymywać kręgosłup.

Taki schemat dnia codziennego powoduje, że mięśnie stają się coraz słabsze i nie są w stanie wspierać kręgosłupa, przez co dochodzi do nadmiernego obciążenia kręgów i dysków, co w efekcie prowadzi do różnych deformacji.

Naszym dolegliwością z kręgosłupem sprzyja również w dużej mierze stres. Adrenalina, produkowana pod wpływem stresu prowadzi do długotrwałego napięcia i przeciążenia mięśni. Prowadzi to do chronicznego bólu, a w efekcie do trwałych zmian zwyrodnieniowych.

Więc co należy zrobić?

W dbaniu o kręgosłup nie chodzi tylko o to, aby poddać się masażom lub aby pójść na serię zabiegów rehabilitacyjnych raz w roku, jak dostaniemy skierowanie od lekarza. Nie polega również na braniu środków farmakologicznych, no chyba, że w ostrym stanie zapalnym. Jeśli nasze bóle mają podłoże przeciążeniowe to odpowiednia, systematyczna aktywność ruchowa i odpoczynek powinny pomóc. Pamiętajcie jednak, że w momencie, kiedy ból często powraca, powoduje, że nie możemy się ruszać lub promieniuje do kończyn dolnych, to należy w pierwszej kolejności zrobić badania diagnostyczne, aby wiedzieć z czym mamy do czynienia. Ja osobiście z wynikiem badań polecam kierować swoje kroki do dobrego fizjoterapeuty, który poprzez odpowiednio dobraną terapię pozwoli wrócić nam do codziennych obowiązków i pozbyć się dolegliwości bólowych.

Tutaj leżę podczas trakcji kręgosłupa. Zabieg polecam.

W Chrzanowie możecie wykonać go w gabinecie Reha – Dud.

Co należy zmienić?

Nawyki, styl życia.

Często słyszę, że jak się ktoś skarży na bóle kręgosłupa, to mówi się tylko o tym, że należy wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe. Nie należy jednak zapominać, że równie ważne będą tutaj praca nad ruchomością i stabilizacją kręgosłupa oraz ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. 

Staraj się utrzymać właściwą wagę ciała. Kiedy mamy sporą nadwagę, bądź jesteśmy otyli, kręgi i dyski czasem ulegają nieodwracalnym zniekształceniom. Duży brzuch ciągnie kręgosłup do przodu, zwiększając lordozę lędźwiową, a przy tym osłabione mięśnie brzucha nie będą w stanie podtrzymywać kręgosłupa.

Pamiętaj – unikaj podnoszenia ciężarów na prostych nogach. Jeśli chcesz podnieść coś ciężkiego, przykucnij. Zainwestuj w plecak zamiast torby na jedno ramię. Nosząc coś ciężkiego rozkładaj ciężar na dwie strony ciała.

Twój kręgosłup nie lubi pośpiechu – rano Twoje mięśnie są sztywne, kręgosłup nie jest w pełni gotowy do pracy. Zanim wstaniesz z łóżka, poprzeciągaj się.

Chodź w wygodnych butach, najlepsze są grubsze, elastyczne podeszwy. Stopy nie lubią obcasów, zwłaszcza wysokich powyżej 6 cm szpilek.

Wiem to może być trudne, ale próbuj unikać stresu. Stresujący styl życia niemal zawsze wiąże się z bólem pleców i kręgosłupa.  Wpływa na to przeciążenie mięśni i ich napięcie. Osoby będące w sytuacji stresowej często chowają głowę w ramiona i odchylają ją. To powoduje wygięcie kręgów szyjnych i piersiowych, a w efekcie wywołuje ból w części szyjnej i lędźwiowej kręgosłupa. 

RUSZAJ SIĘ!

Jak mawiają, sport to zdrowie i również w tym przypadku powiedzenie to sprawdza się w stu procentach. Najważniejsza w profilaktyce kręgosłupa jest regularna aktywność fizyczna. Okazuje się, że wystarczy spędzić aktywnie pół godziny dziennie, by wzmocnić mięśnie i stawy. Aktywnie nie znaczy, aby uprawiać męczące sporty wyczynowe czy kondycyjne. Spaceruj, pływaj, gimnastykuj się. Chodzenie z kijami (Nordic Walking) będzie świetnym rozwiązaniem. Aktywność ruchowa wpłynie również na poprawę naszego samopoczucia, a lepsze samopoczucie będzie pomagało walczyć ze stresem, który jak już pisałam powyżej, jest także sprawcą bólów kręgosłupa. 

Niezależnie od tego jaką pracę wykonujesz fizyczną czy umysłową, twój kręgosłup potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Kręgosłup lubi odprężające kąpiele. Do wody dodaj olejek z lawendą i rozmarynem. Posiedź w wannie kwadrans. Gdy męczą cię bóle napięciowe mięśni, pomoże również poranny prysznic. Wybierz się na masaż relaksujący.

Po pracy wieczorem w domu możesz wykonać ćwiczenia rozluźniające i rozciągające dla swojego kręgosłupa, takie jak prezentuje na zdjęciach poniżej. Uwierz mi Twój kręgosłup będzie Ci za to wdzięczny.

Pozycje na zdjęciu pierwszym i drugim od lewej strony – spędź w każdej z nich 2 -3 minuty. 

Zdjęcie trzecie – w tej pozycji poleż przynajmniej 15 minut. W tym czasie możesz poczytać książkę, lub oglądać telewizję. Ułóż się tak, aby był zachowany kąt prosty pomiędzy udem i podudziem i pomiędzy udem i tułowiem.   

Jeśli macie jakieś pytania, lub chcielibyście poznać jakieś ćwiczenia na zdrowy kręgosłup piszcie w komentarzach, a ja postaram się na nie odpowiedzieć lub przygotować post z opisem i zdjęciami konkretnych ćwiczeń. Zapraszam również na treningi personalne z zakresu profilaktyki zdrowego kręgosłupa.

Pozdrawiam serdecznie. Asia 🙂