TWOJA AKTYWNOŚĆ RUCHOWA I CO DZIĘKI NIEJ MOŻESZ ZYSKAĆ

Bądźcie aktywni – bądźcie szczęśliwsi!

Według Światowej Organizacji Zdrowia (World Health Organization) MINIMALNA dawka aktywności fizycznej o:

  • umiarkowanej intensywności, powinna trwać około 30 minut, 5 razy w tygodniu
  • wysokiej intensywności , powinna trwać około 20 minut, 3 razy w tygodniu.

Podkreślę jeszcze raz, że jest to minimalna dawka aktywności, co oznacza, że spokojnie możesz ćwiczyć częściej i dłużej i uwierz mi, na pewno Cię to nie zabije.

Jaka to jest aktywność o umiarkowanej intensywności?

To taka aktywność, podczas której swobodnie będzie można rozmawiać np.

szybki marsz, jazda na rowerze ze średnią prędkością, pływanie, taniec, zajęcia aerobiku, aerobik w wodzie, nordic walking.

Jaka to jest aktywność o wysokiej intensywności?

To taka aktywność, podczas której raczej będziesz mieć problem ze swobodną rozmową i uwaga, możesz, a nawet powinieneś się przy niej spocić, to może być: szybki bieg, szybka jazda na rowerze, trening hit, tabata.

Muszę Cię zasmucić, do zdrowej aktywności ruchowej, która dobrze wpłynie na twoją kondycję, zdrowie i wygląd z pewnością nie będzie należeć bieganie po galerii handlowej, plewienie chwastów w ogródku, gotowanie obiadu mężowi czy bieganie za raczkującym brzdącem. Tak, tak tutaj też tracisz zbędne kalorie, ale tu nie tylko o kalorie chodzi.

A więc jakie korzyści może przynieść Ci SYSTEMATYCZNA aktywność ruchowa.

  1. Poprawisz swój nastrój, a lepszy nastrój to również ważny czynnik pomagający zapobiegać stanom depresyjnym. Podczas aktywności fizycznej wzrasta poziom serotoniny i endorfin. Serotonina wpływa na poprawę snu, reguluje apetyt, ilość serotoniny wpływa również na potrzeby seksualne, a jej niski poziom może wywoływać agresywne zachowanie, senność, zwiększa wrażliwość na ból oraz powoduje zaburzenia depresyjne. Endorfiny zaś jak zapewne słyszeliście wywołują dobre samopoczucie i zadowolenie z siebie, nie na darmo nazywają się „hormonem szczęścia”.
  2. Zapobiegniesz wielu chorobom. Aktywność ruchowa odpowiednio dobrana zmniejsza ryzyko zachorowania na wiele chorób cywilizacyjnych takich jak: nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, cukrzyca, otyłość, niewydolność krążenia, choroba niedokrwienna serca, zwyrodnienia i problemy bólowe kręgosłupa, do tego podniesiesz swój poziom odporności na choroby takie jak przeziębienie czy grypa.
  3. Poprawisz gospodarkę węglowodanową. Głównym zaburzeniem gospodarki węglowodanowej jest cukrzyca. Zaburzenia te są jednym z czynników, które rozwijają choroby niedokrwienne serca. Trzustka, która produkuje insulinę m. in. dzięki aktywności ruchowej działa prawidłowo, poziom cukru również będzie w normie.
  4. Będziesz mieć więcej energii – nie kłamie, przetestowałam to na sobie i na kilkudziesięciu (jak nie więcej) osobach. Potwierdzają to nawet badania naukowe. Jeśli poćwiczysz rano, będziesz mieć zapas energii i dobrego nastroju na kilka ładnych godzin, a jeśli po pracy czujesz, że padasz z nóg postaraj się wykonać kilka prostych ćwiczeń, na pewno poczujesz różnicę.
  5. Uwaga! Wolniej się starzejesz. Co dla osób takich jak ja (z czterdziestką na karku) to rewelacyjna wiadomość! To również poparte jest badaniami naukowymi, a ja im wierzę. Pamiętaj za wszystkie zwyrodnienia, które powstają w późniejszym wieku, odpowiedzialne jest to, iż „nie używamy” własnego ciała. Badania wykazują, że osoby aktywne przez cały czas tracą mniej ze swojego wzrostu, zachowują młodszy wygląd, bardziej sprawny układ oddechowy.
  6. Będziesz mieć przyśpieszoną przemianę materii, a co oznacza – szybsze spalanie kalorii, szybsze spalanie tkanki tłuszczowej i lepsze wchłanianie składników odżywczych. Wpłynie to na Twoją budowę ciała, sylwetka będzie zdecydowanie ładniejsza.
  7. Będziesz mieć lepszą koncentrację, a Twój mózg po prostu będzie sprawniejszy (podobnie jak Twoje ciało). Ćwiczenia pobudzają krążenie, co powoduje lepsze jego dotlenienie.
  8. Twój kręgosłup Ci za to podziękuje. Brak ruchu, siedzący tryb pracy, złe wzorce ruchowe, nieprawidłowe pozycje siedzące (w pracy, przed telewizorem, komputerem, przy stole) przyczyniają się do występowania problemów bólowych. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń każdego dnia, alby je zmniejszyć lub się ich pozbyć. Bardzo ważne jest zadbanie o wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych, które pozwolą utrzymać go we właściwym ułożeniu.

Dlaczego podkreśliłam znacząco, jak ważna jest systematyczność podejmowanej aktywności fizycznej? Ruch powinien wejść nam w krew, stać się nawykiem podobnie jak mycie zębów. Ruch to higiena osobista dla Twojego ciała. Dorywcza aktywność z doskoku, nie zaszkodzi, ale również nie przyniesie widocznych korzyści.